A konzerv tonhal továbbra is vonzó és könnyebben beszerezhető alternatíva. Bár valamivel kevésbé koncentrált, előnye, hogy kényelmes, gazdaságos, és könnyen hozzáadható salátához vagy kiegyensúlyozott szendvicshez.
A többit lásd a következő oldalon
Tőkehalmájolaj: kis adag, nagy hatás
A sokáig a gyermekkori emlékek birodalmába száműzött csukamájolaj megérdemli a rehabilitációt. Egy teáskanálnyi is elég jelentős mennyiségű D-vitamin beviteléhez. Ma már kapszula formájában vagy semlegesebb ízben is kapható, így sokkal könnyebben beilleszthető a napi rutinba.
Tojás és mindennapi termékek
A jó hír: Nem kell teljesen megváltoztatnod a szokásaidat. A tojás, és különösen a sárgája, szintén hozzájárul a tápanyagbeviteledhez. Ha hetente két-három alkalommal fogyasztod, könnyen beilleszthető a kiegyensúlyozott étrendbe, akár omlettben, főtt ételben vagy főétel részeként.
Néhány tejtermék és növényi alapú ital D-vitaminnal is dúsított. Egy egyszerű tipp: vásárláskor figyelmesen olvassa el a címkéket, hogy azonosítsa azokat, amelyek tartalmaznak D-vitamint.
